Puutarhapilatesta kehon ja mielen virkistykseksi

Puutarha on elämistä varten. Harjoittelu kasvien läheisyydessä auttaa "maadoittamaan" kehoa. Hapekasta ilmaa on tarjolla runsaasti, se tuntuu keventävän treeniä kummasti.

Ohessa on suunnittelemani koko kehoa tehokkaasti avaava harjoitus. Tee jokainen liike noin 10 kertaa liikkeen rytmissä hengittäen. Jos teet ohjelman 2-3 kertaa viikossa puutarhatöiden ohessa, pysyy kroppa liikkuvana ja lihaskunto kohenee. Laitan blogiin uuden ohjelmani heinäkuun lopulla.
Jos kokeilet harjoitusta, laita minulle palautetta: miltä harjoitus tuntui?

 1. Vie kädet pään yläpuolella ranteista ristiin, kämmenet yhteen. Taivuta ylävartaloa sivulle, eteen ,sivulle ja taakse vyötärön yläpuolelta (piirrä ympyrää). Toista molempiin suuntiin. 2. Rullaa selkärankaa nikama nikamalta alas, koukista lopuksi polvet ja käy kyykyssä pitäen kyynärpäät polvien sisäpuolella. 10.kerralla jää istumaan.

3. Istu alustalle jalat koukussa (helpompi) tai ojenna polvet suoriksi, purista pakarat napakaksi. Vie kädet taakse, vedä hartiat (olkapäät) alas ja taakse. Nosta lantio ylös vartalon jatkeeksi. 4.  Palaa lopuksi istuma-asentoon, avaa kädet pyöreästi polvien sivuille. Keinahda sisäänhengityksellä alas, uloshengityksellä ylös niin että jalat eivät kosketa alustaa. 5. Hypähdä lankku-asentoon. Vie jalkaa rytmikkäästi hypäten koukkuun ja suoraksi vuorotellen. Lopuksi rullaa kyykyn kautta takaisin pystyasentoon :)
Hengitä ulos tehdessäsi liikkeiden työvaihetta, lepovaiheessa sisäänhengitys. Jokaisella uloshengityksellä vedä napa sisään aktivoidaksesi keskivartalon!